Perdre de la graisse : comment s'y prendre?

Perdre de la graisse : comment s'y prendre?

Dans le milieu sportif faire de la sèche est une institution. On y fait recours pour brûler les différentes graisses du corps qui empêche l’apparition des muscles qui sont acquis par de grands efforts. Faire de la sèche pour perdre de la graisse, quelques conseils.

Faire de la sèche, c’est quoi ?


Faire de la sèche en milieu sportif, c’est adopter une alimentation particulière qui vise à réduire le taux de graisse sans que la masse musculaire puisse en être affecté. Une sèche a pour objectif de faire ressortir la forme des muscles acquis lors des activités sportives en générale et des séances de musculation en particulier. Dans la pratique, réussir ce genre de séchage sans créer une perte de la masse musculaire n’est pas chose simple et facile à faire. Pour la réussir, il faut une bonne connaissance des règles en nutrition.

Les conseils pour réussir votre sèche


Vous devez observer une baisse de calorie dans votre alimentation. Et ceci de l’ordre de 12 à 23 % dans votre apport énergétique total.
Prendre entre 1 et 2.5 g de protéines par kilo de votre poids corporel.
Avoir un bon apport en lipide et surtout en lipide de qualité. En majorité que ce soit de l’oméga-3 ou des acides gras mono insaturés.
Réajuster votre apport de glucides et ceci de façon progressive.
Avoir une bonne hydratation : prendre au moins 3 litres d’eau par jour.
Veiller sur votre apport en micro nutriment.
Surveillez votre perte de poids. Il est important de surveiller votre perte de poids pour ne pas que celle-ci soit trop brusque. Elle pourrait, si elle est faite de manière trop brusque entrainer une fonte du tissu musculaire.
En plus de tout ceci, vous devez arrêter la consommation de tous les aliments qui sont en mesure de ralentir voir empêcher votre perte de graisse. Au nombre de ces aliments, on compte : le sucre, les biscuits, les gâteaux, les fast-foods et aussi l’alcool. Si vous adoptez une alimentation simple avec des produits bruts, votre sèche sera un succès.

Articles similaires

Comment choisir le bon kit de tatouage pour débutants : conseils et recommandations
Comment choisir le bon kit de tatouage pour débutants : conseils et recommandations

Comment choisir le bon kit de tatouage pour débutants : conseils et recommandations

L'univers du tatouage attire de plus en plus de passionnés, désireux de s'exprimer à travers...
Mutuelle pour des implants dentaire : les informations à savoir là-dessus
Mutuelle pour des implants dentaire : les informations à savoir là-dessus

Mutuelle pour des implants dentaire : les informations à savoir là-dessus

Les problèmes de dents sont courants auprès des personnes d’une certaine tranche d’âge. Pour...
Les tendances 2023 en matière de design de fauteuils : confort et style
Les tendances 2023 en matière de design de fauteuils : confort et style

Les tendances 2023 en matière de design de fauteuils : confort et style

Chers lecteurs, le domaine du design d'intérieur est en perpétuelle évolution, et la conception...
Les bienfaits de la spiruline pour le sport
Les bienfaits de la spiruline pour le sport

Les bienfaits de la spiruline pour le sport

Les amateurs ou compétiteurs sportifs ont des besoins nutritionnels spécifiques liés aux...
Que pense l'OMS de l'efficacité du vaccin contre la variante B.1.351
Que pense l'OMS de l'efficacité du vaccin contre la variante B.1.351

Que pense l'OMS de l'efficacité du vaccin contre la variante B.1.351

L'OMS dans ces récentes publications fait la différence entre la forme grave de la variante B.1...
Quelle est l’efficacité de Brulafine sur la perte du poids ?
Quelle est l’efficacité de Brulafine sur la perte du poids ?

Quelle est l’efficacité de Brulafine sur la perte du poids ?

Vous avez envie de perdre du poids, mais vous ne savez pas quel produit du marché choisir avec...
Pratique et bienfaits de l’autohypnose !
Pratique et bienfaits de l’autohypnose !

Pratique et bienfaits de l’autohypnose !

L’autohypnose est un exercice de concentration qui permet à l’homme d’explorer le monde...
Assurez vos cheveux naturels avec ces astuces efficaces
Assurez vos cheveux naturels avec ces astuces efficaces

Assurez vos cheveux naturels avec ces astuces efficaces

Les cheveux font aussi partie des atouts à considérer pour avoir une apparence élégante. Mais il...
Comprendre les symptômes gastro-intestinaux et l'augmentation des globules blancs: Que devez-vous savoir?
Comprendre les symptômes gastro-intestinaux et l'augmentation des globules blancs: Que devez-vous savoir?

Comprendre les symptômes gastro-intestinaux et l'augmentation des globules blancs: Que devez-vous savoir?

La santé gastro-intestinale est un sujet souvent négligé malgré son importance vitale. Un...
Avantages d'une alimentation saine
Avantages d'une alimentation saine

Avantages d'une alimentation saine

Une alimentation saine est un choix de vie important qui peut avoir un impact significatif sur...